Kurzhantel Statischer Ausfallschritt

Expertenrat

Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und Ihren Kern aktiviert, um das Gleichgewicht zu halten. Stellen Sie sicher, dass Ihr vorderes Knie nicht über Ihre Zehen hinausragt.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite und halten Sie in jeder Hand eine Hantel an Ihren Seiten.
Treten Sie mit einem Bein nach vorne und senken Sie Ihre Hüften, bis beide Knie ungefähr im rechten Winkel gebeugt sind.
Halten Sie Ihr Gewicht auf Ihren Fersen und Ihr vorderes Knie direkt über Ihrem Knöchel.
Drücken Sie zurück in die Ausgangsposition, ohne Ihre Füße zu bewegen.
Führen Sie alle Wiederholungen auf einem Bein durch, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel Statischer Ausfallschritt zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps, Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß40 %

Quadrizeps30 %

Beinbeuger20 %

Sekundär

Waden10 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Statischer Ausfallschritt?

Kurzhantel Statischer Ausfallschritt zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps, Beinbeuger ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel Statischer Ausfallschritt machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel Statischer Ausfallschritt für Anfänger geeignet?

Kurzhantel Statischer Ausfallschritt wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.