Langhantel-Überkopf-Ausfallschritt

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Rumpf an und drücken Sie durch die Ferse Ihres vorderen Fußes, um Gleichgewicht und Stabilität zu erhalten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie die Langhantel mit einem breiten Griff über dem Kopf.
Treten Sie mit einem Bein nach vorne in eine Ausfallschritt, beugen Sie beide Knie, um Ihren Körper abzusenken.
Halten Sie die Langhantel während der Bewegung stabil über Ihrem Kopf.
Drücken Sie durch die Ferse Ihres vorderen Fußes, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.
Wechseln Sie die Beine ab, bis Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen erreicht haben.

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Beanspruchte Muskeln

Langhantel-Überkopf-Ausfallschritt zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß45 %

Quadrizeps45 %

Sekundär

Waden10 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Langhantel-Überkopf-Ausfallschritt?

Langhantel-Überkopf-Ausfallschritt zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Langhantel-Überkopf-Ausfallschritt machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Langhantel-Überkopf-Ausfallschritt für Anfänger geeignet?

Langhantel-Überkopf-Ausfallschritt wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.