Stern-Kniebeuge

Expertenrat

Halten Sie Ihre Brust angehoben und den Kern aktiviert, um ein Rundrücken während der Kniebeuge zu verhindern.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit geschlossenen Füßen und Armen an den Seiten.
Springen Sie hoch, spreizen Sie Ihre Beine weit und gehen Sie in die Hocke, während Sie Ihre Arme ausstrecken, um eine Sternform zu bilden.
Springen Sie zurück in die Ausgangsposition und bringen Sie Ihre Arme wieder an die Seiten.
Wiederholen Sie für die gewünschte Dauer oder Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Stern-Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Brust, Schultern ab, mit Kardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps20 %

Beinbeuger20 %

Gesäß20 %

Brust20 %

Schultern20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kardio

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Stern-Kniebeuge?

Stern-Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Brust, Schultern ab. Es wird als Kardio-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Stern-Kniebeuge machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Stern-Kniebeuge für Anfänger geeignet?

Stern-Kniebeuge wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.