Hebel-Einbein-Kniestreckung (mit Gewichtsplatte)

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, die Oberschenkelmuskulatur an der Spitze der Bewegung zu kontrahieren und das Gewicht während des gesamten Bewegungsbereichs zu kontrollieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf die Hebelmaschine und positionieren Sie einen Knöchel hinter der Rollenauflage.
Greifen Sie die Griffe zur Stabilität und sitzen Sie aufrecht mit dem Rücken gegen die Auflage.
Strecken Sie Ihr Bein, bis es gerade ist, und konzentrieren Sie sich darauf, die Oberschenkelmuskulatur zu kontrahieren.
Senken Sie das Gewicht langsam wieder in die Ausgangsposition.
Absolvieren Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Hebel-Einbein-Kniestreckung (mit Gewichtsplatte) zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps100 %

Ausrüstung

Hebelmaschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Hebel-Einbein-Kniestreckung (mit Gewichtsplatte)?

Hebel-Einbein-Kniestreckung (mit Gewichtsplatte) zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Hebel-Einbein-Kniestreckung (mit Gewichtsplatte) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Hebel-Einbein-Kniestreckung (mit Gewichtsplatte) für Anfänger geeignet?

Hebel-Einbein-Kniestreckung (mit Gewichtsplatte) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.