Glute-Ham-Raise (V2)

Expertenrat

Kontrollieren Sie den Abstieg und verwenden Sie Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkel, um sich wieder nach oben zu ziehen, anstatt sich auf Schwung zu verlassen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Passen Sie die Glute Ham Developer (GHD) Maschine an Ihre Körpergröße an.
Befestigen Sie Ihre Füße zwischen den Fußpolstern und legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und den Oberschenkeln auf dem größeren Polster.
Beginnen Sie mit Ihrem Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Knien.
Senken Sie langsam Ihren Oberkörper nach vorne, während Sie Ihren Rücken gerade halten.
Verwenden Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur und Gesäßmuskeln, um Ihren Körper zurück in die Ausgangsposition zu ziehen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Glute-Ham-Raise (V2) in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Glute-Ham-Raise (V2) zielt hauptsächlich auf die Beinbeuger, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Spezialbank. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Beinbeuger40 %

Quadrizeps30 %

Sekundär

Waden15 %

Gesäß15 %

Ausrüstung

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Glute-Ham-Raise (V2)?

Glute-Ham-Raise (V2) zielt hauptsächlich auf die Beinbeuger, Quadrizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Waden, Gesäß. Es wird als Kraft-Übung mit Spezialbank durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Glute-Ham-Raise (V2) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Glute-Ham-Raise (V2) für Anfänger geeignet?

Glute-Ham-Raise (V2) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.