Glute-Ham-Raise (V2)
Expertenrat
Kontrollieren Sie den Abstieg und verwenden Sie Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkel, um sich wieder nach oben zu ziehen, anstatt sich auf Schwung zu verlassen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Passen Sie die Glute Ham Developer (GHD) Maschine an Ihre Körpergröße an.
- Befestigen Sie Ihre Füße zwischen den Fußpolstern und legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und den Oberschenkeln auf dem größeren Polster.
- Beginnen Sie mit Ihrem Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Knien.
- Senken Sie langsam Ihren Oberkörper nach vorne, während Sie Ihren Rücken gerade halten.
- Verwenden Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur und Gesäßmuskeln, um Ihren Körper zurück in die Ausgangsposition zu ziehen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Beinbeuger40 %
Quadrizeps30 %
Sekundär
Waden15 %
Gesäß15 %
Ausrüstung
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
