Kniefallende rückwärtige Hüftkreise

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kern während der Bewegung aktiviert, um Ihren Rumpf zu stabilisieren und die Beweglichkeit Ihrer Hüften zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Knien Sie auf dem Boden, die Hände auf Ihre Hüften oder den Boden legen, um das Gleichgewicht zu halten.
Lehnen Sie sich leicht nach vorne und beginnen Sie, eine Hüfte rückwärts zu kreisen, so groß wie möglich.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Kreisen durch, bevor Sie zur anderen Hüfte wechseln.
Halten Sie Ihre Bewegungen während der Übung gleichmäßig und kontrolliert.

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Beanspruchte Muskeln

Kniefallende rückwärtige Hüftkreise zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Latissimus, Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps30 %

Latissimus30 %

Gesäß30 %

Sekundär

Beinbeuger10 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kniefallende rückwärtige Hüftkreise?

Kniefallende rückwärtige Hüftkreise zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Latissimus, Gesäß ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Beinbeuger. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kniefallende rückwärtige Hüftkreise machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kniefallende rückwärtige Hüftkreise für Anfänger geeignet?

Ja, Kniefallende rückwärtige Hüftkreise wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.