Einbeinige Kurzhantel-Kniebeuge

Expertenrat

Halten Sie das Gleichgewicht und die Kontrolle während der Übung aufrecht, verwenden Sie Ihre Arme für das Gleichgewicht und halten Sie Ihre Brust oben.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie auf einem Bein mit dem anderen Bein gerade vor Ihnen ausgestreckt.
Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen vor Ihrer Brust.
Senken Sie Ihren Körper, indem Sie das Knie Ihres stützenden Beins beugen, halten Sie Ihren Rücken gerade und die Brust oben.
Gehen Sie so tief wie möglich, während Sie das Gleichgewicht und die richtige Form aufrechterhalten.
Drücken Sie zurück in die Ausgangsposition.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie die Beine wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Einbeinige Kurzhantel-Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß40 %

Quadrizeps40 %

Sekundär

Waden20 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Einbeinige Kurzhantel-Kniebeuge?

Einbeinige Kurzhantel-Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Einbeinige Kurzhantel-Kniebeuge machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Einbeinige Kurzhantel-Kniebeuge für Anfänger geeignet?

Einbeinige Kurzhantel-Kniebeuge wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.