Langhantel Muscle Clean
Expertenrat
Verwenden Sie einen Haken-Griff und konzentrieren Sie sich auf einen kraftvollen Hüftstoß, um Schwung für die Langhantel zu erzeugen, die während des gesamten Hebens nahe am Körper bleibt.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander und greifen Sie die Langhantel mit den Handflächen zu Ihnen gerichtet.
- Beugen Sie die Knie leicht und beugen Sie sich an den Hüften, um die Langhantel abzusenken.
- Strecken Sie explosiv Ihre Hüften und Knie, ziehen Sie die Schultern hoch, um die Langhantel zu heben.
- Wenn die Langhantel steigt, drehen Sie Ihre Ellbogen unter die Langhantel und fangen Sie sie auf Schulterhöhe mit den Handflächen nach oben auf.
- Stehen Sie aufrecht, um den Clean abzuschließen.
- Senken Sie die Langhantel in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Langhantel Muscle Clean zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bizeps, Unterarme, Schultern, Waden, Gesäß, Beinbeuger, Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps17 %
Bizeps17 %
Unterarme11 %
Schultern11 %
Waden11 %
Gesäß11 %
Beinbeuger11 %
Brust11 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Fortgeschritten3 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel Muscle Clean?
Langhantel Muscle Clean zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bizeps, Unterarme, Schultern, Waden, Gesäß, Beinbeuger, Brust ab. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Langhantel Muscle Clean machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Langhantel Muscle Clean für Anfänger geeignet?
Langhantel Muscle Clean wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
