Liegende (seitliche) Quadrizepsdehnung
Expertenrat
Um die Dehnung zu verbessern, stellen Sie sicher, dass Ihre Hüfte nach vorne geschoben wird und Ihr Knie gerade nach hinten zeigt. Dies hilft Ihnen, ein Verdrehen an der Hüfte zu vermeiden und eine ordnungsgemäße Ausrichtung aufrechtzuerhalten, was für eine effektive Dehnung und zur Vermeidung von Verletzungen entscheidend ist.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf einer bequemen Oberfläche auf die Seite, mit ausgestreckten Beinen.
- Stützen Sie Ihren Kopf auf Ihrem unteren Arm ab, um Unterstützung zu erhalten.
- Beugen Sie Ihr oberes Knie und greifen Sie mit Ihrer oberen Hand nach hinten, um Ihren Knöchel oder Fuß zu erreichen.
- Ziehen Sie sanft Ihren Fuß in Richtung Ihres Gesäßes, bis Sie eine Dehnung an der Vorderseite Ihres Oberschenkels spüren.
- Halten Sie Ihre Knie zusammen und schieben Sie Ihre Hüfte leicht nach vorne, um die Dehnung zu erhöhen.
- Halten Sie die Dehnung 15-30 Sekunden lang, atmen Sie tief und gleichmäßig.
- Lösen Sie den Fuß und wechseln Sie zur anderen Seite, um die Dehnung zu wiederholen.
- Führen Sie die Dehnung auf jeder Seite 2-3 Mal durch.
Details
Primär
Quadrizeps100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
