Seitliche Hüftabduktion an der Hebelmaschine

Expertenrat

Halten Sie Ihren Rumpf stabil und vermeiden Sie Schwünge; die Bewegung sollte kontrolliert sein und von den Hüften ausgehen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Wählen Sie das geeignete Gewicht an der Hebelmaschine und passen Sie das Polster an Ihre Höhe an.
Stehen Sie mit dem Polster der Maschine an der Außenseite Ihres Oberschenkels.
Greifen Sie die Griffe zur Stabilität und führen Sie langsam eine Abduktion Ihres Beins durch, indem Sie es von Ihrem Körper wegbewegen.
Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie die Beine wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Seitliche Hüftabduktion an der Hebelmaschine zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß50 %

Quadrizeps50 %

Ausrüstung

Hebelmaschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Seitliche Hüftabduktion an der Hebelmaschine?

Seitliche Hüftabduktion an der Hebelmaschine zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Seitliche Hüftabduktion an der Hebelmaschine machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Seitliche Hüftabduktion an der Hebelmaschine für Anfänger geeignet?

Seitliche Hüftabduktion an der Hebelmaschine wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.