Medizinball-Ausfallschritt mit Bizeps-Curl

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen während des Bizepscurls nah an Ihrem Körper, um die Bizeps effektiv zu isolieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Treten Sie in eine Ausfallschritt-Position, während Sie einen Medizinball an Ihren Seiten halten.
Wenn Sie in den Ausfallschritt gehen, führen Sie einen Bizepscurl durch, indem Sie den Ball zur Brust bringen.
Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und senken Sie den Ball.
Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein und wechseln Sie weiter.

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Beanspruchte Muskeln

Medizinball-Ausfallschritt mit Bizeps-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps, Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Medizinball. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps20 %

Gesäß20 %

Quadrizeps20 %

Sekundär

Unterarme13 %

Beinbeuger13 %

Waden14 %

Ausrüstung

Medizinball

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Medizinball-Ausfallschritt mit Bizeps-Curl?

Medizinball-Ausfallschritt mit Bizeps-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps, Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Unterarme, Beinbeuger, Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Medizinball durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Medizinball-Ausfallschritt mit Bizeps-Curl machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Medizinball-Ausfallschritt mit Bizeps-Curl für Anfänger geeignet?

Medizinball-Ausfallschritt mit Bizeps-Curl wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.