Liegender Bein-Criss-Cross

Expertenrat

Halten Sie Ihren unteren Rücken auf den Boden gedrückt, um Ihre Wirbelsäule zu schützen, und aktivieren Sie Ihren Kern während der Bewegung.

Legen Sie sich auf den Rücken mit den Händen hinter dem Kopf und den Ellenbogen weit auseinander.
Heben Sie Ihre Schultern vom Boden, um Ihre Bauchmuskeln zu aktivieren.
Bringen Sie ein Knie zur Brust, während Sie das andere Bein ausstrecken.
Drehen Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper, indem Sie den entgegengesetzten Ellenbogen zum eingezogenen Knie bringen.
Wechseln Sie fließend die Seiten in einer 'Pedal'-Bewegung, indem Sie Ihre Beine kreuzen.
Wechseln Sie die Seiten ab, um die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durchzuführen.

Primär

Quadrizeps50 %

Gesäß50 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft