Smith-Maschine Rückwärtiger Ausfallschritt (V2)

Expertenrat

Halten Sie Ihren vorderen Fuß flach auf dem Boden und vermeiden Sie es, Ihr Knie über Ihre Zehen hinaus zu bewegen, um eine korrekte Knieausrichtung zu gewährleisten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie vor einer Smith-Maschine mit der Stange auf Ihren Schultern, die Füße in Hüftbreite auseinander.
Treten Sie mit einem Fuß nach hinten und senken Sie Ihre Hüften, um Ihr hinteres Knie zum Boden zu bringen.
Ihr vorderer Oberschenkel sollte parallel zum Boden sein, mit Ihrem Knie in einem 90-Grad-Winkel.
Drücken Sie durch Ihre vordere Ferse, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
Absolvieren Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Smith-Maschine Rückwärtiger Ausfallschritt (V2) zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Smith-Maschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps50 %

Beinbeuger50 %

Ausrüstung

Smith-Maschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Smith-Maschine Rückwärtiger Ausfallschritt (V2)?

Smith-Maschine Rückwärtiger Ausfallschritt (V2) zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger ab. Es wird als Kraft-Übung mit Smith-Maschine durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Smith-Maschine Rückwärtiger Ausfallschritt (V2) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Smith-Maschine Rückwärtiger Ausfallschritt (V2) für Anfänger geeignet?

Smith-Maschine Rückwärtiger Ausfallschritt (V2) wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.