Kettlebell Einarmiger Ausfallschritt mit Überkopf-Halten

Expertenrat

Halten Sie Ihren Arm während des Ausfalls ausgestreckt und die Kettlebell stabil über Ihrem Kopf, um Ihre Schulter- und Rumpfmuskulatur effektiv zu beanspruchen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit hüftbreitem Abstand und drücken Sie die Kettlebell mit einem Arm über dem Kopf, wobei Sie Ihren Ellbogen strecken.
Machen Sie einen Ausfallschritt mit dem entgegengesetzten Bein des Arms, der die Kettlebell hält.
Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und Ihren überkopf gehaltenen Arm gestreckt, während Sie in den Ausfallschritt gehen.
Drücken Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Kettlebell Einarmiger Ausfallschritt mit Überkopf-Halten zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß45 %

Quadrizeps45 %

Sekundär

Waden10 %

Ausrüstung

Kettlebell

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kettlebell Einarmiger Ausfallschritt mit Überkopf-Halten?

Kettlebell Einarmiger Ausfallschritt mit Überkopf-Halten zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kettlebell Einarmiger Ausfallschritt mit Überkopf-Halten machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kettlebell Einarmiger Ausfallschritt mit Überkopf-Halten für Anfänger geeignet?

Kettlebell Einarmiger Ausfallschritt mit Überkopf-Halten wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.