Bein-Curl mit Gymnastikball

Expertenrat

Halten Sie Ihre Hüften während der Übung erhöht, um Ihre Oberschenkel und Gesäßmuskeln vollständig zu aktivieren.

Legen Sie sich flach auf den Rücken mit den Füßen auf einem Stabilitätsball.
Drücken Sie Ihre Hüften in eine Brückenposition, so dass eine gerade Linie von den Schultern zu den Knien entsteht.
Rollen Sie den Ball zu Ihrem Körper, indem Sie die Knie beugen, während Sie Ihre Hüften oben halten.
Strecken Sie Ihre Beine langsam zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Beinbeuger80 %

Sekundär

Waden10 %

Quadrizeps10 %

Ausrüstung

Gymnastikball

Übungstyp

Kraft