Walk The Dog

Expertenrat

Wechseln Sie langsam und bewusst Ihre Fersen ab, lassen Sie jede Ferse langsam näher zum Boden sinken, um die Dehnung in Ihren Waden und Oberschenkeln zu vertiefen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginnen Sie in einer nach unten gerichteten Hundeposition, mit Ihren Händen und Füßen auf dem Boden und den Hüften hochgehalten.
Drücken Sie Ihre Fersen in Richtung Boden und spüren Sie eine Dehnung in Ihren Waden und Oberschenkeln.
Heben Sie eine Ferse an, während Sie die andere Ferse nach unten drücken, und 'gehen' Sie an Ort und Stelle.
Wechseln Sie weiterhin die Fersen ab und halten Sie dabei eine starke Arm- und Schulterposition aufrecht.
Führen Sie diese 'gehende' Bewegung für die gewünschte Dauer aus und halten Sie die Bewegungen kontrolliert.

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Beanspruchte Muskeln

Walk The Dog zielt hauptsächlich auf die Beinbeuger, Waden, Gesäß, Schultern, Latissimus, Trizeps ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Beinbeuger20 %

Waden20 %

Gesäß20 %

Schultern20 %

Latissimus10 %

Trizeps10 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Walk The Dog?

Walk The Dog zielt hauptsächlich auf die Beinbeuger, Waden, Gesäß, Schultern, Latissimus, Trizeps ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Walk The Dog machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Walk The Dog für Anfänger geeignet?

Ja, Walk The Dog wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.