Delphin-Pose
Expertenrat
Halten Sie Ihren Kopf entspannt zwischen Ihren Armen und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Hüften nach oben und nach hinten zu heben, um die Dehnung in Ihren Schultern und Oberschenkeln zu vertiefen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie auf Ihren Händen und Knien, mit Ihren Handgelenken direkt unter Ihren Schultern und Ihren Knien unter Ihren Hüften.
- Senken Sie Ihre Ellbogen auf den Boden und platzieren Sie sie direkt unter Ihren Schultern und parallel zueinander.
- Heben Sie Ihre Hüften nach oben und nach hinten, strecken Sie Ihre Beine so weit wie möglich und kommen Sie in eine umgekehrte 'V'-Form.
- Drücken Sie Ihre Brust zurück zu Ihren Oberschenkeln, halten Sie Ihre Wirbelsäule lang und Ihre Füße hüftbreit auseinander.
- Halten Sie die Pose einige Atemzüge lang und lassen Sie dann los.
Details
Primär
Beinbeuger17 %
Waden17 %
Gesäß17 %
Trizeps17 %
Schultern16 %
Latissimus16 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
