Good-Morning-Kniebeuge

Expertenrat

Halten Sie während der Bewegung eine neutrale Wirbelsäule aufrecht und bewegen Sie sich innerhalb eines Bewegungsumfangs, der für Ihr Flexibilitätsniveau angenehm ist.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander, Hände hinter dem Kopf oder über der Brust gekreuzt.
Halten Sie Ihren Rücken gerade, beugen Sie sich in Ihren Hüften, um Ihr Gesäß zurückzudrücken und nach vorne zu lehnen, wobei Sie eine leichte Beugung in den Knien beibehalten.
Senken Sie Ihren Oberkörper, bis er fast parallel zum Boden ist.
Spannen Sie Ihre Oberschenkel und Gesäßmuskeln an, um in die aufrechte Position zurückzukehren.
Gehen Sie sofort in eine Kniebeuge über, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihre Hüften nach unten und nach hinten absenken.
Stehen Sie wieder auf, um eine Wiederholung abzuschließen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Good-Morning-Kniebeuge in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Good-Morning-Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Beinbeuger60 %

Sekundär

Quadrizeps20 %

Gesäß20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Good-Morning-Kniebeuge?

Good-Morning-Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Beinbeuger ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Quadrizeps, Gesäß. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Good-Morning-Kniebeuge machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Good-Morning-Kniebeuge für Anfänger geeignet?

Ja, Good-Morning-Kniebeuge wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.