Kabelzug-Hüftabduktion (V2)

Expertenrat

Kontrollieren Sie die Bewegung während der gesamten Übung, um die Spannung auf den Zielmuskeln aufrechtzuerhalten und vermeiden Sie den Einsatz von Schwung.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Befestigen Sie eine Knöchelriemen an einem Niedrigpulleykabel und sichern Sie ihn um Ihren Knöchel.
Stehen Sie senkrecht zur Maschine und halten Sie sich zur Unterstützung daran fest.
Heben Sie Ihr Bein vom Gerät weg, um die Abduktion durchzuführen, während Sie es gerade halten.
Bringen Sie Ihr Bein langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie das Bein wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Kabelzug-Hüftabduktion (V2) zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß50 %

Beinbeuger50 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabelzug-Hüftabduktion (V2)?

Kabelzug-Hüftabduktion (V2) zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Beinbeuger ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabelzug-Hüftabduktion (V2) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabelzug-Hüftabduktion (V2) für Anfänger geeignet?

Kabelzug-Hüftabduktion (V2) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.