Selbstunterstützter inverser Bein-Curl (V2)

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich auf eine langsame, kontrollierte Bewegung und halten Sie Ihre Hüften während der Übung erhöht, um die Oberschenkelmuskulatur vollständig zu aktivieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Rücken.
Heben Sie Ihre Hüften vom Boden in eine Brückenposition.
Verwenden Sie Ihre Arme zur Unterstützung, ziehen Sie Ihre Beine so weit wie möglich in Richtung Ihrer Gesäßmuskulatur.
Strecken Sie Ihre Beine langsam zurück in die Ausgangsposition, während Sie die Brücke aufrechterhalten.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Selbstunterstützter inverser Bein-Curl (V2) zielt hauptsächlich auf die Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Beinbeuger70 %

Sekundär

Waden30 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Selbstunterstützter inverser Bein-Curl (V2)?

Selbstunterstützter inverser Bein-Curl (V2) zielt hauptsächlich auf die Beinbeuger ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Selbstunterstützter inverser Bein-Curl (V2) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Selbstunterstützter inverser Bein-Curl (V2) für Anfänger geeignet?

Selbstunterstützter inverser Bein-Curl (V2) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.