Rollen Sitzende Schulter Flexor Depressor Retraktor

Expertenrat

Halten Sie Ihre Bewegungen langsam und kontrolliert, um die Dehnung zu maximieren und vermeiden Sie es, direkt über Ihre Wirbelsäule oder Ihren Nacken zu rollen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf den Boden mit der Schaumstoffrolle hinter Ihnen.
Lehnen Sie sich zurück, so dass die Schaumstoffrolle unter Ihren Schulterblättern positioniert ist.
Stützen Sie Ihren Kopf mit Ihren Händen und halten Sie Ihre Ellbogen weit.
Rollen Sie langsam vor und zurück, um die Muskeln um Ihre Schulterblätter zu massieren.
Verweilen Sie bei besonders engen Stellen einige Atemzüge, bevor Sie fortfahren.

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Beanspruchte Muskeln

Rollen Sitzende Schulter Flexor Depressor Retraktor zielt hauptsächlich auf die Beinbeuger ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Faszienrolle. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Beinbeuger100 %

Ausrüstung

Faszienrolle

Übungstyp

Dehnen

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Rollen Sitzende Schulter Flexor Depressor Retraktor?

Rollen Sitzende Schulter Flexor Depressor Retraktor zielt hauptsächlich auf die Beinbeuger ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Faszienrolle durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Rollen Sitzende Schulter Flexor Depressor Retraktor machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Rollen Sitzende Schulter Flexor Depressor Retraktor für Anfänger geeignet?

Ja, Rollen Sitzende Schulter Flexor Depressor Retraktor wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.