Bauchlage Drücken Schwan

Expertenrat

Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkel an, um Ihren unteren Rücken zu stützen und ein Überstrecken zu vermeiden.

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern.
Spannen Sie Ihren Rumpf an und drücken Sie sanft Ihre Hände in den Boden, um Ihren Oberkörper anzuheben, wobei Ihre Hüften und Beine entspannt auf dem Boden bleiben.
Strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich aus und machen Sie einen sanften Stretch mit Ihrem Rücken.
Halten Sie die Position einige Sekunden lang und senken Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.