Kettlebell-Schwung mit Obergriff

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kern engagiert und den Rücken während des Schwungs flach. Treiben Sie die Bewegung mit Ihren Hüften an, nicht mit Ihren Armen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen vor sich.
Beugen Sie die Knie leicht und neigen Sie sich an den Hüften, um den Schwung einzuleiten.
Treiben Sie explosiv Ihre Hüften nach vorne, um die Kettlebell auf Schulterhöhe zu schwingen.
Lassen Sie die Kettlebell wieder zwischen Ihren Beinen zurückschwingen, während Sie sich erneut an den Hüften neigen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kettlebell-Schwung mit Obergriff zielt hauptsächlich auf die Schultern, Gesäß, Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern15 %

Gesäß15 %

Beinbeuger15 %

Sekundär

Bizeps10 %

Waden10 %

Brust10 %

Quadrizeps10 %

Bauch15 %

Ausrüstung

Kettlebell

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kettlebell-Schwung mit Obergriff?

Kettlebell-Schwung mit Obergriff zielt hauptsächlich auf die Schultern, Gesäß, Beinbeuger ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Waden, Brust, Quadrizeps, Bauch. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kettlebell-Schwung mit Obergriff machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kettlebell-Schwung mit Obergriff für Anfänger geeignet?

Kettlebell-Schwung mit Obergriff wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.