Einarmiges Kettlebell-Reißen

Expertenrat

Verwenden Sie die Kraft aus Ihren Hüften, um die Kettlebell nach oben zu treiben, halten Sie Ihr Handgelenk gerade und den Ellbogen während des Clean nah am Körper.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, eine Kettlebell zwischen Ihren Füßen.
Beugen Sie sich an Hüften und Knien, um die Kettlebell mit einer Hand zu greifen.
Strecken Sie explosiv Ihre Hüften und Knie, um die Kettlebell zu heben, ziehen Sie sie in Richtung Ihrer Schulter.
Drehen Sie Ihr Handgelenk, während die Kettlebell aufsteigt, um sie auf Schulterhöhe zu 'fangen', mit Ihrem Ellbogen eingeklemmt.
Senken Sie die Kettlebell zurück auf den Boden und wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.