Einarmiges Kettlebell-Reißen

Expertenrat

Verwenden Sie die Kraft aus Ihren Hüften, um die Kettlebell nach oben zu treiben, halten Sie Ihr Handgelenk gerade und den Ellbogen während des Clean nah am Körper.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, eine Kettlebell zwischen Ihren Füßen.
Beugen Sie sich an Hüften und Knien, um die Kettlebell mit einer Hand zu greifen.
Strecken Sie explosiv Ihre Hüften und Knie, um die Kettlebell zu heben, ziehen Sie sie in Richtung Ihrer Schulter.
Drehen Sie Ihr Handgelenk, während die Kettlebell aufsteigt, um sie auf Schulterhöhe zu 'fangen', mit Ihrem Ellbogen eingeklemmt.
Senken Sie die Kettlebell zurück auf den Boden und wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Einarmiges Kettlebell-Reißen zielt hauptsächlich auf die Schultern, Gesäß, Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern30 %

Gesäß20 %

Beinbeuger20 %

Sekundär

Quadrizeps10 %

Brust10 %

Bauch5 %

Waden5 %

Ausrüstung

Kettlebell

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Einarmiges Kettlebell-Reißen?

Einarmiges Kettlebell-Reißen zielt hauptsächlich auf die Schultern, Gesäß, Beinbeuger ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Quadrizeps, Brust, Bauch, Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Einarmiges Kettlebell-Reißen machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Einarmiges Kettlebell-Reißen für Anfänger geeignet?

Einarmiges Kettlebell-Reißen wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.