Gummiband-Glute-Ham-Raise

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass das Widerstandsband sicher verankert ist und während der Bewegung eine konstante Spannung bietet, um die Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskulatur effektiv zu trainieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Befestigen Sie ein Widerstandsband am Fuß einer Glute-Ham-Raise-Maschine und legen Sie das andere Ende um Ihren Hals oder Ihre Brust.
Positionieren Sie sich in der Maschine mit Ihren Knöcheln unter den Polstern gesichert.
Senken Sie Ihren Oberkörper zum Boden, während Sie Ihren Rücken gerade halten.
Verwenden Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur und Gesäßmuskulatur, um sich wieder in die Ausgangsposition zu ziehen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Gummiband-Glute-Ham-Raise zielt hauptsächlich auf die Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Widerstandsband. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Beinbeuger67 %

Sekundär

Gesäß33 %

Ausrüstung

Widerstandsband

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Gummiband-Glute-Ham-Raise?

Gummiband-Glute-Ham-Raise zielt hauptsächlich auf die Beinbeuger ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Gesäß. Es wird als Kraft-Übung mit Widerstandsband durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Gummiband-Glute-Ham-Raise machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Gummiband-Glute-Ham-Raise für Anfänger geeignet?

Gummiband-Glute-Ham-Raise wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.