Langhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Expertenrat
Halten Sie eine leichte Beugung in den Knien und beugen Sie sich aus den Hüften, um die Spannung in Ihren Oberschenkeln und Gesäßmuskeln aufrechtzuerhalten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite und halten Sie eine Langhantel vor Ihren Oberschenkeln.
- Mit einer leichten Beugung in den Knien beugen Sie sich an den Hüften und senken die Langhantel entlang Ihrer Beine.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und senken Sie sich, bis Sie eine Dehnung in Ihren Oberschenkeln spüren.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihre Hüften nach vorne treiben.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Langhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Beinbeuger, Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus30 %
Beinbeuger30 %
Gesäß30 %
Sekundär
Quadrizeps10 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Fortgeschritten3 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen?
Langhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Beinbeuger, Gesäß ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Quadrizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Langhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Langhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen für Anfänger geeignet?
Langhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
