Kettlebell Einarmiges Schwingen

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Rumpf an und konzentrieren Sie sich darauf, die Hüften zu nutzen, um die Kraft für den Schwung zu erzeugen, nicht Ihren Arm.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Kettlebell in einer Hand mit einem Übergriff.
Beginnen Sie, indem Sie sich an den Hüften beugen, die Knie leicht beugen und die Kettlebell zwischen Ihren Beinen schwingen.
Stoßen Sie Ihre Hüften nach vorne, strecken Sie Ihre Knie und schwingen Sie die Kettlebell auf Schulterhöhe.
Lassen Sie die Kettlebell wieder zwischen Ihre Beine schwingen, während Sie sich wieder an den Hüften beugen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Kettlebell Einarmiges Schwingen zielt hauptsächlich auf die Schultern, Gesäß, Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern15 %

Gesäß15 %

Beinbeuger15 %

Sekundär

Quadrizeps15 %

Brust15 %

Bauch15 %

Waden10 %

Ausrüstung

Kettlebell

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kettlebell Einarmiges Schwingen?

Kettlebell Einarmiges Schwingen zielt hauptsächlich auf die Schultern, Gesäß, Beinbeuger ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Quadrizeps, Brust, Bauch, Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kettlebell Einarmiges Schwingen machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kettlebell Einarmiges Schwingen für Anfänger geeignet?

Kettlebell Einarmiges Schwingen wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.