Sitzende einbeinige Oberschenkeldehnung
Expertenrat
Halten Sie Ihre Wirbelsäule lang und vermeiden Sie ein Runden Ihres Rückens, um unnötige Belastungen zu vermeiden und die Oberschenkelmuskulatur effektiver anzusprechen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich auf den Boden mit einem Bein ausgestreckt und das andere gebeugt, so dass die Fußsohle gegen Ihren inneren Oberschenkel liegt.
- Drehen Sie Ihren Oberkörper zum ausgestreckten Bein.
- Beugen Sie sich mit den Hüften nach vorne zu Ihren Zehen und halten Sie die Dehnung 15-30 Sekunden lang.
- Lösen Sie die Dehnung und wiederholen Sie dies 2-3 Mal, bevor Sie die Beine wechseln.
Details
Primär
Beinbeuger100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
