Doppelte Taube Pose

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften gerade sind und beide Sitzknochen Kontakt mit dem Boden haben, um unnötige Belastung auf Ihre Knie zu vermeiden.

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
Beugen Sie Ihr linkes Knie und legen Sie Ihren linken Knöchel auf Ihr rechtes Knie.
Beugen Sie Ihr rechtes Knie und schieben Sie Ihr rechtes Schienbein unter Ihr linkes Schienbein.
Passen Sie Ihre Position an, damit Ihre Schienbeine gestapelt sind und jeder Fuß gestreckt ist.
Halten Sie eine aufrechte Haltung und lehnen Sie sich bei Bedarf nach vorne, um die Dehnung zu vertiefen.
Halten Sie die Pose einige Atemzüge lang und wechseln Sie dann die Seite.

Primär

Beinbeuger50 %

Gesäß50 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen