Einbeinige Beinstreckung (auf dem Gymnastikball)
Expertenrat
Halten Sie während der Bewegung eine neutrale Wirbelsäule und vermeiden Sie ein Hohlkreuz, indem Sie Ihren Kern während der gesamten Bewegung aktivieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf den Rücken mit Ihren Waden auf einer Stabilitätskugel.
- Strecken Sie ein Bein zur Decke.
- Drücken Sie mit dem anderen Bein auf die Kugel, heben Sie Ihre Hüften vom Boden.
- Halten Sie kurz die obere Position und senken Sie dann langsam Ihre Hüften ab.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.
Verfolge Einbeinige Beinstreckung (auf dem Gymnastikball) in FitAI
Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.
Beanspruchte Muskeln
Einbeinige Beinstreckung (auf dem Gymnastikball) zielt hauptsächlich auf die Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Gymnastikball. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Beinbeuger60 %
Sekundär
Waden20 %
Quadrizeps20 %
Ausrüstung
Gymnastikball
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Fortgeschritten3 x 10-12
Experte4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Einbeinige Beinstreckung (auf dem Gymnastikball)?
Einbeinige Beinstreckung (auf dem Gymnastikball) zielt hauptsächlich auf die Beinbeuger ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Waden, Quadrizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Gymnastikball durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Einbeinige Beinstreckung (auf dem Gymnastikball) machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Einbeinige Beinstreckung (auf dem Gymnastikball) für Anfänger geeignet?
Ja, Einbeinige Beinstreckung (auf dem Gymnastikball) wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
