Stehender Einbein-Curl
Expertenrat
Halten Sie Ihr Standbein leicht gebeugt, um das Gleichgewicht zu halten, und konzentrieren Sie sich darauf, den Oberschenkelmuskel des anhebenden Beins maximal zu kontrahieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie auf einem Bein, wobei das andere Bein leicht hinter Ihnen angehoben ist.
- Beugen Sie das angehobene Bein am Knie, bringen Sie Ihre Ferse in Richtung Ihres Gesäßes.
- Halten Sie die Kontraktion oben einen Moment lang.
- Senken Sie das Bein langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.
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Beanspruchte Muskeln
Stehender Einbein-Curl zielt hauptsächlich auf die Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Beinbeuger70 %
Sekundär
Waden30 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Stehender Einbein-Curl?
Stehender Einbein-Curl zielt hauptsächlich auf die Beinbeuger ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Stehender Einbein-Curl machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Stehender Einbein-Curl für Anfänger geeignet?
Stehender Einbein-Curl wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
