Beinbeuger (auf dem Gymnastikball)
Expertenrat
Halten Sie Ihre Hüften während der Übung angehoben, um eine kontinuierliche Spannung auf den Oberschenkeln zu gewährleisten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich mit Ihren Waden und Fersen auf einer Stabilitätskugel auf den Rücken.
- Stoßen Sie Ihre Hüften nach oben, so dass eine gerade Linie von Ihren Schultern bis zu Ihren Füßen entsteht.
- Ziehen Sie die Kugel durch Beugen Ihrer Knie und Rollen der Kugel mit Ihren Füßen zu Ihren Gesäßmuskeln.
- Strecken Sie langsam Ihre Beine, um die Kugel in die Ausgangsposition zurückzurollen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Beinbeuger (auf dem Gymnastikball) zielt hauptsächlich auf die Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Gymnastikball. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Beinbeuger60 %
Sekundär
Waden20 %
Quadrizeps20 %
Ausrüstung
Gymnastikball
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Fortgeschritten3 x 10-12
Experte4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Beinbeuger (auf dem Gymnastikball)?
Beinbeuger (auf dem Gymnastikball) zielt hauptsächlich auf die Beinbeuger ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Waden, Quadrizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Gymnastikball durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Beinbeuger (auf dem Gymnastikball) machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Beinbeuger (auf dem Gymnastikball) für Anfänger geeignet?
Ja, Beinbeuger (auf dem Gymnastikball) wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
