Schwimmertritte (V2)

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kopf und Ihre Brust vom Boden gehoben, um eine vollständige Beanspruchung der Rückenmuskulatur sicherzustellen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Bauch auf den Boden.
Heben Sie gleichzeitig Ihren linken Arm und Ihr rechtes Bein vom Boden und wechseln Sie dann zu Ihrem rechten Arm und Ihrem linken Bein.
Fahren Sie in einer 'Schwimm'-Bewegung fort, halten Sie Ihre Gliedmaßen gerade und kontrolliert.
Führen Sie diese Übung für die gewünschte Dauer durch und halten Sie ein gleichmäßiges Tempo ein.

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Beanspruchte Muskeln

Schwimmertritte (V2) zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß, Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus34 %

Gesäß33 %

Beinbeuger33 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Schwimmertritte (V2)?

Schwimmertritte (V2) zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß, Beinbeuger ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Schwimmertritte (V2) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Schwimmertritte (V2) für Anfänger geeignet?

Schwimmertritte (V2) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.