Hebel-Stehendes Einbein-Beinbeugen (mit Gewichtsplatte)

Expertenrat

Halten Sie Ihre Hüften gerade und Ihr stützendes Bein leicht gebeugt, um eine ordnungsgemäße Ausrichtung und Isolierung der Oberschenkelmuskulatur zu gewährleisten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stellen Sie sich dem Hebelgerät gegenüber und platzieren Sie ein Bein hinter der Rollenpolster.
Greifen Sie die Griffe zur Stabilität und beugen Sie Ihr stützendes Bein leicht.
Ziehen Sie Ihr Bein zu Ihren Gesäßmuskeln hoch und konzentrieren Sie sich dabei auf die Anspannung der Oberschenkelmuskulatur.
Senken Sie das Gewicht langsam in die Ausgangsposition zurück.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Hebel-Stehendes Einbein-Beinbeugen (mit Gewichtsplatte) zielt hauptsächlich auf die Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Beinbeuger100 %

Ausrüstung

Hebelmaschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Hebel-Stehendes Einbein-Beinbeugen (mit Gewichtsplatte)?

Hebel-Stehendes Einbein-Beinbeugen (mit Gewichtsplatte) zielt hauptsächlich auf die Beinbeuger ab. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Hebel-Stehendes Einbein-Beinbeugen (mit Gewichtsplatte) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Hebel-Stehendes Einbein-Beinbeugen (mit Gewichtsplatte) für Anfänger geeignet?

Hebel-Stehendes Einbein-Beinbeugen (mit Gewichtsplatte) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.