Kabel-Einarmiges Drehendes Sitzendes Rudern
Expertenrat
Spannen Sie Ihren Kern an und drehen Sie sich aus dem Rumpf, um die Beteiligung der schrägen Bauchmuskeln zu verbessern.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich auf eine Bank und blicken Sie auf die Kabelmaschine mit einem Griff auf der niedrigsten Einstellung.
- Greifen Sie den Griff mit einer Hand und setzen Sie sich aufrecht hin, die Füße abgestützt.
- Ziehen Sie den Griff in Richtung Ihrer Taille, während Sie leicht zur Seite drehen.
- Kehren Sie langsam zur Ausgangsposition zurück.
- Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie zur anderen Seite wechseln.
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Beanspruchte Muskeln
Kabel-Einarmiges Drehendes Sitzendes Rudern zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern20 %
Latissimus20 %
Trapez20 %
Sekundär
Bizeps10 %
Unterarme10 %
Bauch10 %
Brust5 %
Trizeps5 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kabel-Einarmiges Drehendes Sitzendes Rudern?
Kabel-Einarmiges Drehendes Sitzendes Rudern zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme, Bauch, Brust, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabel-Einarmiges Drehendes Sitzendes Rudern machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Kabel-Einarmiges Drehendes Sitzendes Rudern für Anfänger geeignet?
Kabel-Einarmiges Drehendes Sitzendes Rudern wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
