Armkreisen

Expertenrat

Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um Ihre Arme zu schwingen, was die Effektivität der Übung verringern kann.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und strecken Sie die Arme auf Schulterhöhe zur Seite aus.
Machen Sie langsam kleine Kreise mit Ihren Armen und vergrößern Sie allmählich die Größe der Kreise.
Fahren Sie für eine bestimmte Zeit oder Anzahl von Kreisen fort und kehren Sie dann die Richtung um.
Halten Sie Ihren Kern aktiviert und bewahren Sie während der gesamten Übung eine gute Haltung.

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Beanspruchte Muskeln

Armkreisen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern50 %

Sekundär

Brust25 %

Bauch15 %

Trapez10 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Armkreisen?

Armkreisen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Brust, Bauch, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Armkreisen machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Armkreisen für Anfänger geeignet?

Ja, Armkreisen wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.