Band Enges Hoch-Rudern

Expertenrat

Halten Sie Ihre Brust hoch und Schultern unten, um ein Hochziehen zu vermeiden, was eine ordnungsgemäße Muskelaktivierung gewährleistet und das Verletzungsrisiko reduziert.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Befestigen Sie das Band über Kopfhöhe und stellen Sie sich dem Ankerpunkt gegenüber.
Greifen Sie das Band mit beiden Händen nah beieinander, Handflächen nach unten.
Ziehen Sie das Band in Richtung Ihres oberen Brustbereichs, halten Sie dabei Ihre Ellbogen hoch.
Drücken Sie am Ende der Bewegung Ihre Schulterblätter zusammen.
Strecken Sie langsam Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Band Enges Hoch-Rudern in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Band Enges Hoch-Rudern zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern30 %

Latissimus30 %

Trapez20 %

Sekundär

Bizeps10 %

Unterarme10 %

Ausrüstung

Band

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Band Enges Hoch-Rudern?

Band Enges Hoch-Rudern zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Band durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Band Enges Hoch-Rudern machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Band Enges Hoch-Rudern für Anfänger geeignet?

Ja, Band Enges Hoch-Rudern wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.