Kettlebell-Strenges Drücken
Expertenrat
Halten Sie Ihren Kern fest und die Gesäßmuskeln angespannt, um eine stabile Basis zu gewährleisten und ein Hohlkreuz beim Drücken der Kettlebell über dem Kopf zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Kettlebell in der Rack-Position auf Schulterhöhe.
- Drücken Sie die Kettlebell gerade nach oben, bis Ihr Arm vollständig gestreckt ist, ohne zur Seite oder nach hinten zu lehnen.
- Senken Sie die Kettlebell kontrolliert in die Rack-Position zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.
Details
Primär
Schultern50 %
Sekundär
Brust20 %
Bauch15 %
Trizeps15 %
Ausrüstung
Kettlebell
Übungstyp
Kraft
