Einarmige Kurzhantel-Schulterpresse

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kern engagiert und drücken Sie das Gewicht direkt über Ihren Kopf, so dass es sich am oberen Ende der Bewegung mit Ihrer Schulter ausrichtet.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Kurzhantel auf Schulterhöhe mit der Handfläche nach vorne.
Drücken Sie die Kurzhantel über Ihren Kopf, bis Ihr Arm vollständig ausgestreckt ist.
Halten Sie kurz oben inne und senken Sie dann das Gewicht in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Einarmige Kurzhantel-Schulterpresse zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern40 %

Sekundär

Brust20 %

Bauch20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Einarmige Kurzhantel-Schulterpresse?

Einarmige Kurzhantel-Schulterpresse zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Brust, Bauch, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Einarmige Kurzhantel-Schulterpresse machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Einarmige Kurzhantel-Schulterpresse für Anfänger geeignet?

Einarmige Kurzhantel-Schulterpresse wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.