Vorgebeugtes Rudern mit Gewichtsscheibe
Expertenrat
Halten Sie Ihren Rücken gerade und den Kern aktiviert, um Ihren unteren Rücken während der Bewegung zu schützen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt.
- Halten Sie eine gewichtete Platte mit beiden Händen vor sich.
- Beugen Sie sich an den Hüften, um sich nach vorne zu lehnen, und halten Sie dabei den Rücken gerade.
- Ziehen Sie die Platte zu Ihrem Bauch, indem Sie Ihre Schulterblätter zurückziehen.
- Senken Sie die Platte langsam zur Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Vorgebeugtes Rudern mit Gewichtsscheibe zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Zusatzgewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern25 %
Latissimus25 %
Trapez25 %
Sekundär
Bizeps15 %
Unterarme10 %
Ausrüstung
Zusatzgewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Fortgeschritten3 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Vorgebeugtes Rudern mit Gewichtsscheibe?
Vorgebeugtes Rudern mit Gewichtsscheibe zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Zusatzgewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Vorgebeugtes Rudern mit Gewichtsscheibe machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Vorgebeugtes Rudern mit Gewichtsscheibe für Anfänger geeignet?
Vorgebeugtes Rudern mit Gewichtsscheibe wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
