Kabelzug Schulter 90 Grad Außenrotation

Expertenrat

Halten Sie Ihren Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel und nah am Körper, um die äußeren Rotatoren der Schulter zu isolieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie senkrecht zur Kabelmaschine mit dem Griff in Ellbogenhöhe.
Greifen Sie den Griff mit der Hand, die am weitesten von der Maschine entfernt ist, Ellbogen im 90-Grad-Winkel gebeugt.
Drehen Sie Ihren Arm nach außen und halten Sie Ihren Ellbogen dicht an Ihrer Seite.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seite wechseln.

Verfolge Kabelzug Schulter 90 Grad Außenrotation in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Kabelzug Schulter 90 Grad Außenrotation zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern100 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabelzug Schulter 90 Grad Außenrotation?

Kabelzug Schulter 90 Grad Außenrotation zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabelzug Schulter 90 Grad Außenrotation machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabelzug Schulter 90 Grad Außenrotation für Anfänger geeignet?

Kabelzug Schulter 90 Grad Außenrotation wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.