Kabel-Rudern im Sitzen, hoch (V-Stange)

Expertenrat

Halten Sie während der Übung Ihren Rücken gerade und die Brust heraus, um die Rückenmuskulatur effektiv zu trainieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Befestigen Sie eine V-Stange an einer Hochzugkabelmaschine und wählen Sie das gewünschte Gewicht.
Setzen Sie sich auf die Bank und platzieren Sie Ihre Füße auf den Fußstützen, die Knie leicht gebeugt.
Lehnen Sie sich leicht nach vorne und greifen Sie die V-Stange mit beiden Händen.
Ziehen Sie die Stange in Richtung Ihres Bauches, halten Sie Ihre Ellbogen dicht am Körper.
Drücken Sie am Ende der Bewegung Ihre Schulterblätter zusammen.
Strecken Sie langsam Ihre Arme, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kabel-Rudern im Sitzen, hoch (V-Stange) zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Schultern, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus50 %

Schultern30 %

Trapez5 %

Sekundär

Bizeps5 %

Unterarme5 %

Brust5 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabel-Rudern im Sitzen, hoch (V-Stange)?

Kabel-Rudern im Sitzen, hoch (V-Stange) zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Schultern, Trapez ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabel-Rudern im Sitzen, hoch (V-Stange) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabel-Rudern im Sitzen, hoch (V-Stange) für Anfänger geeignet?

Kabel-Rudern im Sitzen, hoch (V-Stange) wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.