Stehende aufrechte Schulterdehnung
Expertenrat
Vermeiden Sie es, Ihre Schultern zu den Ohren hochzuziehen, da dies Spannungen im Nackenbereich verursachen kann. Halten Sie Ihre Schultern unten und nach hinten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Strecken Sie Ihre Arme hinter sich aus und verschlingen Sie Ihre Finger.
- Strecken Sie Ihre Arme aus und heben Sie sie leicht an, um die Dehnung in den Schultern zu spüren.
- Halten Sie die Dehnung 15-30 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann.
- Wiederholen Sie dies 2-3 Mal und konzentrieren Sie sich darauf, die Dehnung bei jeder Wiederholung zu vertiefen.
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Beanspruchte Muskeln
Stehende aufrechte Schulterdehnung zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 20s
Fortgeschritten3 x 30s
Experte4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Stehende aufrechte Schulterdehnung?
Stehende aufrechte Schulterdehnung zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Stehende aufrechte Schulterdehnung machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Stehende aufrechte Schulterdehnung für Anfänger geeignet?
Ja, Stehende aufrechte Schulterdehnung wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
