Smith-Maschine Nackendrücken

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kopf und Nacken in einer neutralen Position, um Belastungen zu vermeiden, und senken Sie die Stange nicht zu weit ab, um ein Einklemmen der Schulter zu verhindern.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stellen Sie die Smith-Maschinenstange auf eine Höhe ein, die sich knapp über Ihren Schultern befindet, wenn Sie sitzen.
Setzen Sie sich hin und positionieren Sie die Bank so, dass die Stange direkt hinter Ihrem Nacken ist.
Greifen Sie die Stange mit einem breiteren als schulterbreiten Griff.
Nehmen Sie die Stange aus der Halterung und senken Sie sie langsam an die Basis Ihres Nackens.
Drücken Sie die Stange nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind, und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schultern zu benutzen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Smith-Maschine Nackendrücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Smith-Maschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern60 %

Sekundär

Bauch20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Smith-Maschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Smith-Maschine Nackendrücken?

Smith-Maschine Nackendrücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bauch, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Smith-Maschine durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Smith-Maschine Nackendrücken machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Smith-Maschine Nackendrücken für Anfänger geeignet?

Smith-Maschine Nackendrücken wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.