Hebel T-Bar-Rudern (mit Gewichtsplatte)

Expertenrat

Halten Sie Ihren Rücken gerade und den Kern während der Bewegung aktiviert, um eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit breitem Stand über der Stange und beugen Sie sich an den Hüften, um die Griffe des T-Stabs zu greifen.
Halten Sie Ihren Rücken gerade und heben Sie die Stange an, indem Sie Ihre Schulterblätter zurückziehen und die Stange in Richtung Ihres Bauches ziehen.
Spannen Sie Ihre Rückenmuskulatur an der Spitze der Bewegung an.
Senken Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück und halten Sie dabei den Rücken gerade.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Hebel T-Bar-Rudern (mit Gewichtsplatte) zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Landmine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern20 %

Latissimus40 %

Trapez20 %

Sekundär

Bizeps10 %

Unterarme10 %

Ausrüstung

Landmine

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Hebel T-Bar-Rudern (mit Gewichtsplatte)?

Hebel T-Bar-Rudern (mit Gewichtsplatte) zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Landmine durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Hebel T-Bar-Rudern (mit Gewichtsplatte) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Hebel T-Bar-Rudern (mit Gewichtsplatte) für Anfänger geeignet?

Hebel T-Bar-Rudern (mit Gewichtsplatte) wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.