Kurzhantel-Schulterpresse im Sitzen mit parallelem Griff

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Rumpf an und halten Sie Ihre Wirbelsäule während der Bewegung neutral, um die Überkopfpresse zu unterstützen und Ihren unteren Rücken zu schützen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf eine Bank mit Rückenlehne und halten Sie in jeder Hand eine Hantel auf Schulterhöhe mit den Handflächen zueinander.
Drücken Sie die Hanteln über Ihren Kopf, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind, und atmen Sie dabei aus.
Halten Sie kurz oben, senken Sie dann die Gewichte langsam auf Schulterhöhe zurück, während Sie einatmen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel-Schulterpresse im Sitzen mit parallelem Griff zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern70 %

Sekundär

Trizeps30 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Schulterpresse im Sitzen mit parallelem Griff?

Kurzhantel-Schulterpresse im Sitzen mit parallelem Griff zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel-Schulterpresse im Sitzen mit parallelem Griff machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel-Schulterpresse im Sitzen mit parallelem Griff für Anfänger geeignet?

Kurzhantel-Schulterpresse im Sitzen mit parallelem Griff wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.