Rudern mit der SZ-Stange im Liegen

Expertenrat

Halten Sie während der gesamten Übung Ihren Rücken flach auf der Bank, um jegliche Belastung des unteren Rückens zu vermeiden.

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine flache Bank und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden, um die Stabilität zu gewährleisten.
Greifen Sie eine gewölbte Langhantel mit einem Obergriff, die Hände schulterbreit auseinander.
Ziehen Sie die Stange zu Ihrem Bauch, indem Sie Ihre Schulterblätter zusammenziehen.
Senken Sie die Stange mit kontrollierter Bewegung in die Ausgangsposition zurück.