Sitzendes Einarmiges Hantel-Frontheben

Expertenrat

Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie es, Schwung aus dem Körper zu verwenden, um das Gewicht zu heben; die Bewegung sollte ausschließlich aus dem Schultergelenk kommen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf eine Bank mit flachen Füßen auf dem Boden.
Halten Sie eine Kurzhantel in einer Hand mit der Handfläche nach unten.
Heben Sie die Kurzhantel vor Ihnen auf Schulterhöhe, während Ihr Arm gerade bleibt.
Senken Sie die Kurzhantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie zum anderen Arm wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Sitzendes Einarmiges Hantel-Frontheben zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern100 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Sitzendes Einarmiges Hantel-Frontheben?

Sitzendes Einarmiges Hantel-Frontheben zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Sitzendes Einarmiges Hantel-Frontheben machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Sitzendes Einarmiges Hantel-Frontheben für Anfänger geeignet?

Sitzendes Einarmiges Hantel-Frontheben wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.