Kabelzug-Rudern im Sitzen (V-Stange)
Expertenrat
Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie es, Ihren Körperimpuls zu verwenden, um eine maximale Beanspruchung der Rückenmuskulatur zu gewährleisten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Befestigen Sie eine V-Stange an einer Niedrigpulley-Kabelmaschine und setzen Sie sich auf die Bank.
- Stellen Sie Ihre Füße auf die Plattform und beugen Sie Ihre Knie leicht.
- Lehnen Sie sich vor, um die V-Stange mit beiden Händen in neutraler Griffposition zu greifen.
- Lehnen Sie sich mit ausgestreckten Armen zurück und halten Sie Ihren Rücken gerade.
- Ziehen Sie die V-Stange zu Ihrer Taille, indem Sie Ihre Schulterblätter zurückziehen, während Sie rudern.
- Halten Sie inne und drücken Sie Ihre Rückenmuskulatur zusammen, dann kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Kabelzug-Rudern im Sitzen (V-Stange) zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern25 %
Latissimus25 %
Trapez25 %
Sekundär
Bizeps15 %
Unterarme10 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kabelzug-Rudern im Sitzen (V-Stange)?
Kabelzug-Rudern im Sitzen (V-Stange) zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabelzug-Rudern im Sitzen (V-Stange) machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Kabelzug-Rudern im Sitzen (V-Stange) für Anfänger geeignet?
Kabelzug-Rudern im Sitzen (V-Stange) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
