Kabelzug-Rudern im Sitzen (V-Stange)

Expertenrat

Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie es, Ihren Körperimpuls zu verwenden, um eine maximale Beanspruchung der Rückenmuskulatur zu gewährleisten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Befestigen Sie eine V-Stange an einer Niedrigpulley-Kabelmaschine und setzen Sie sich auf die Bank.
Stellen Sie Ihre Füße auf die Plattform und beugen Sie Ihre Knie leicht.
Lehnen Sie sich vor, um die V-Stange mit beiden Händen in neutraler Griffposition zu greifen.
Lehnen Sie sich mit ausgestreckten Armen zurück und halten Sie Ihren Rücken gerade.
Ziehen Sie die V-Stange zu Ihrer Taille, indem Sie Ihre Schulterblätter zurückziehen, während Sie rudern.
Halten Sie inne und drücken Sie Ihre Rückenmuskulatur zusammen, dann kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.