Kurzhantel kniende Arnold Press

Expertenrat

Halten Sie während der Bewegung einen festen Kern und eine neutrale Wirbelsäule aufrecht, um ein Hohlkreuz beim Drücken der Gewichte über dem Kopf zu verhindern.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Knien Sie auf dem Boden mit geradem Rücken und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe mit den Handflächen zum Körper.
Drehen Sie beim Drücken der Kurzhanteln über dem Kopf Ihre Handgelenke so, dass Ihre Handflächen oben am Ende der Bewegung nach vorne zeigen.
Kehren Sie die Bewegung um, bringen Sie die Kurzhanteln mit den Handflächen zu Ihnen zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel kniende Arnold Press zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern100 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel kniende Arnold Press?

Kurzhantel kniende Arnold Press zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel kniende Arnold Press machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel kniende Arnold Press für Anfänger geeignet?

Kurzhantel kniende Arnold Press wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.